◇典型案例

　　闷热的桑拿天让人仿佛置身于蒸笼中，热得透不过气。而身材丰腴的李瑶（化名）更是难以忍受这样的天气，只要稍微动一下就是满身大汗，所以一到夏天，李瑶一般只呆在两个地方——空调房、游泳馆。

　　这天的工作很紧张，李瑶觉得身子有些发软，所以工作一结束，她第一时间就冲进了游泳馆。站在游泳池边，李瑶觉得头有点晕，可她丝毫没在意，还是一个猛子扎进水中。“我可是游泳健将，这点儿不适算不了什么……”

　　果真，置身于清凉的泳池中，李瑶顿时来了精神。一圈、两圈、三圈……突然，李瑶感到小腿一阵钻心的疼痛，不好，腿抽筋了！李瑶慌慌张张地游上岸，而在上岸的一刹那，李瑶一个趔趄摔倒在地，她顿时觉得呼吸困难，浑身发软，还忍不住想吐。馆内工作人员见状赶紧把她送到了附近的医院。

　　在紧张的处理后，李瑶渐渐恢复了体能。医生告诉她，发生这次意外，是因为她的身体当时已经严重脱水！脱水？李瑶一脸惊讶：自己虽然很少喝水，但整天待在空调房里，又不出汗怎么会脱水呢

　　◇专家解读

　　空调房内最易缺水

　　夏季人体排汗量增加，很多人跟李瑶有一样的想法，认为只有出汗才会导致身体缺水，呆在空调房里舒服地享受低温的舒畅，又不出汗，身体怎么会缺水呢？专家告诉我们，其中原因，还要从空调的制冷原理说起。

　　空调的制冷原理和冰箱相似，空调开启后，里面的压缩机把制冷剂压缩成高温高压的蒸气，运送到空调箱后面的冷凝器，在此被冷凝成高压液体。制冷剂慢慢地由液体蒸发为气体吸收热量，把室内进来的空气降低温度变为冷风，再经过风道从出风口吹到房间里，反复循环达到降温目的。空调的制冷过程伴随着抽湿，室内开着空调会抽去空气中的水分，所以我们常会在户外看到空调箱下滴滴答答地流水。

　　空调的抽湿功能，使室内空气湿度远低于正常值，而空气干燥会带走人体水分。短时间缺水不会使身体马上出现症状，所以许多人都没有补水意识，但夏天许多人往往是出了这个空调房又进入另一个空调房，在空调干燥环境中呆得时间长，就很容易使身体脱水。

　　运动中要及时补水

　　李瑶发生脱水，除了空调因素以外，还有一个重要原因，那就是运动中缺水。游泳是夏天人们最喜欢的一项运动，而置身于水中，看不到汗液流出，很多人就忽视了身体的缺水状况。事实上，只要是运动就会消耗体内水分，游泳时也应该注意补水。正确的做法是：在游泳前15—30分钟，补充250—500毫升水分；在游泳间歇时也应该适量喝水，饮水量最好不超过100毫升；运动结束后，同样也应该适量补水。

　　◇专家纠错

　　每天要喝8杯水？

　　许多人认为，每天喝8杯水（2000毫升）才能补足身体所需要的水分，益于健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见：人体每天摄入2000毫升水分没错，但在执行上犯了教条的错误！科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800—2000毫升，因此人们一直认为，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

　　我们每天吃的各种食物内含有很多水分，例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一顿饭，至少可以由食物或汤里摄取到200—300毫升水分，因此，扣除三餐中由食物摄取的水分，我们每天只要再喝1100—1400毫升水就足够了。

　　◇专家推荐

　　上班族喝水时刻表

　　口渴了喝水，这是连三岁孩童都知道的事情，但谁又真正知道口渴的时候人体水分已经失去平衡。我们的身体每时每刻都在遗失水分，如呼吸、上厕所、出汗等。如果身体缺水，人就特别容易疲倦，思维混乱，皮肤干燥。夏季来临，气温增高，出汗多了，在空调房里呆的时间多了，喝水就尤其重要。

　　专家特意为长时间呆在空调房里的白领们推荐了一天的喝水时刻表，让你在正确的时间及时补充身体所失水分。

　　7：00  早上醒来，先喝200毫升水，可及时补充人体水分的流失，还能帮助肾脏和肝脏解毒。

　　9：00  到了办公室，先要喝一杯水，这样即使上午工作很忙忘记喝水，身体也不至于太缺水。

　　11：00 这个时间喝水，可以缓解在空调房内时间久了皮肤的缺水状况。

　　13：00 午餐后半小时喝一杯水，可加强身体的消化功能。

　　15：00 喝下午茶的时间到了！你会选咖啡吗？建议你还是选用更健康的矿泉水、果汁或奶茶吧。

　　17：00 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，这样吃晚饭的时候就不会暴饮暴食了。

　　22：00 睡前1至半个小时再喝一杯水，今天的喝水计划胜利完成。